Éverton da Costa Sagiorato revela que as doenças cardiovasculares seguem entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo, mas carregam uma característica que as diferencia de muitos outros problemas de saúde: grande parte do risco é modificável. A saúde do coração responde a decisões cotidianas, e responde bem.
A boa notícia vem acompanhada de um alerta. Quando o assunto é prevenção cardiovascular, o excesso de promessas atrapalha tanto quanto a falta de informação. Suplementos milagrosos, dietas radicais e rotinas de exercício impossíveis de manter desviam a atenção do que realmente funciona: um conjunto de hábitos simples, sustentados por anos.
Este guia percorre esses hábitos um a um, do movimento diário ao sono, mostrando como cada escolha age sobre o sistema cardiovascular e por onde começar sem transformar a vida em uma lista de obrigações.
Movimentar o corpo, mesmo sem academia
O primeiro hábito é também o mais democrático. A recomendação clássica de 150 minutos semanais de atividade moderada assusta menos quando traduzida: cerca de 20 a 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado por dia, divisíveis em blocos menores. O exercício regular fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação, ajuda a controlar a pressão arterial e eleva o colesterol protetor.
Éverton da Costa Sagiorato considera que não é preciso academia, equipamento ou modalidade específica. Subir escadas, pedalar até o trabalho, dançar, cuidar do jardim: o coração não distingue a etiqueta da atividade, apenas o esforço somado ao longo da semana. Para quem parte do sedentarismo completo, qualquer aumento já representa ganho, e a progressão gradual evita lesões e desistência.
Uma senhora de 60 anos que troca o elevador pela escada e caminha até a padaria todos os dias pode obter benefício cardiovascular mensurável sem jamais pisar em uma academia. O hábito vence a intensidade.
Comer a favor do coração, sem dieta da moda
O segundo hábito passa pelo prato, e aqui a simplicidade volta a surpreender. Os padrões alimentares com melhor evidência de proteção cardiovascular privilegiam comida de verdade: vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, peixes e azeite de oliva, com redução de ultraprocessados, frituras e do sódio escondido em embutidos e temperos prontos.
O sal merece atenção especial. O consumo excessivo de sódio está diretamente associado à hipertensão arterial, um dos principais fatores de risco para infarto e acidente vascular cerebral. Reduzir o saleiro é só o começo: a maior parte do sódio da dieta moderna vem pronta de fábrica, dentro de produtos que nem sequer parecem salgados.
Éverton da Costa Sagiorato observa que as mudanças alimentares mais duradouras costumam ser as menos dramáticas: trocar o refrigerante da semana por água, incluir uma fruta a mais por dia, cozinhar em casa com mais frequência. Pequenas substituições acumuladas superam, na prática, as dietas restritivas, que raramente sobrevivem ao terceiro mês.
Abandonar o cigarro e moderar o álcool
O terceiro hábito é, para quem fuma, o de maior impacto isolado. O tabagismo agride diretamente a parede dos vasos sanguíneos, acelera a formação de placas, reduz o oxigênio disponível no sangue e eleva a pressão arterial a cada cigarro. O benefício da interrupção começa em horas e cresce por anos: o risco cardiovascular do ex-fumante cai progressivamente até se aproximar do de quem nunca fumou.
Parar sozinho é possível, mas não precisa ser um ato solitário. O médico Éverton da Costa Sagiorato destaca que o suporte profissional multiplica as chances de sucesso, combinando acompanhamento, estratégias comportamentais e, quando indicado, apoio medicamentoso disponível inclusive na rede pública.
Quanto ao álcool, a mensagem científica recente ficou mais sóbria. A ideia da taça de vinho protetora perdeu força na literatura, e a orientação atual caminha para o consumo mínimo. Menos é melhor, e nenhum consumo é necessário para proteger o coração.
O coração agradece a soma, não a perfeição
Olhando o conjunto, um padrão se revela: nenhum desses hábitos é heroico, caro ou complicado. Caminhar, comer comida de verdade, dormir o suficiente, deixar o cigarro, conferir os números. A força está na combinação e na constância, não na execução impecável de cada item. Quem acerta na maior parte dos dias já colocou a estatística a seu favor.
Essa é, talvez, a mudança de perspectiva mais valiosa: a prevenção cardiovascular não é uma prova de disciplina, e sim uma arquitetura de rotina. Falhar em um dia não anula o mês; o que conta é a direção geral das escolhas.
Éverton da Costa Sagiorato conclui que os pacientes que mais avançam raramente são os mais radicais: são os que escolhem dois ou três hábitos possíveis, começam pequeno e deixam o tempo trabalhar. O coração, órgão que bate cerca de cem mil vezes por dia sem pedir nada em troca, merece pelo menos essa parceria paciente.
